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像锻炼肌肉一样锻炼大脑

  用进废退的原理同样适用于健脑,同体力锻炼一样,记忆力甚至整个大脑的功能,是可以锻炼的。

  练与不练不一样
  一项研究对比了一组实验对象在为期3个月的抛接球杂耍训练课程前后的脑部结构,结果发现,枕叶中专门负责感知运动的一块脑区面积增加了。但是,停止训练后不到3个月,原来通过训练而多出来的那部分面积大约减少了一半。换句话说,短短3个月的活动或不活动,对脑部结构是有直接影响的。
  科学家测量一位弦乐演奏家的大脑中接受来自他左手信息的脑区面积时发现,演奏家感觉传入所激活的脑区面积比一般人大。研究发现,钢琴家在听到钢琴音时被激活的脑区面积大概比非音乐家要大25%,并且传导运动性神经冲动的通路也有所不同。
  荷兰脑研究教父迪克斯瓦伯认为,只要老年痴呆患者仍然还具有神经元,即使它们萎缩了,从原则上说,它们仍然可以被重新激活。年复一年日复一日地练习某种技艺,如学习某种乐器,可有效促进大脑功能。

  练多练少不一样
  当然,偶尔玩一次游戏是没有用的,如同肌肉的锻炼,最常见的建议是,用差不多只能举起10次的负重器械进行练习,一套练习做3轮,每周做3套练习,要这样系统性地锻炼上好几周才能看到效果。脑力锻炼也是如此。这是体力锻炼和脑力锻炼的通用法则,必须每周进行数次活动时才对大脑有益。
  来自阿尔伯特爱因斯坦医学院的韦尔盖塞及其同事对超过400位老年人进行了平均为期5年的观察,以确定日常活动对于认知能力有怎样的长期影响。他们发现,阅读、下棋、弹奏乐器和跳舞都与后期认知能力的相对改善以及痴呆症风险降低有关。每周至少进行8次心智训练,发生的风险会降低一半。那些每周都做填字游戏的老人,患记忆力衰退的时间平均推迟了1.29年。
  高强度的脑力运动不是健脑的唯一途径,稀松平常的麻烦事也是日常健脑操。比如李奶奶家里开了个小烟酒店,每天晚上她都要算一算一天的账,即使她已经78岁了,但脑子一点不糊涂,甚至还能心算。科学研究表明,整理书柜、衣柜、办公桌、电脑等,能帮助大脑更具条理性。记账、记日记,能帮助大脑再次记忆。而做手工活也是锻炼大脑的好方法。

  有氧无氧不一样
  大脑占身体的比重不到2%,但是耗氧量却占全身的1/3。脑缺氧时,思维会受到影响。轻则打哈欠、瞌睡、思维混乱、头昏、大脑空白、情绪不佳,重则胸闷气短、耳鸣眼花、恶心、四肢无力。研究表明,人脑活动存在一个潜在的周期,基本上是两个小时一周期,也就是说,最好每间隔两个小时休息15分钟。
  长期从事脑力劳动的人,都不可小视缺氧状态的出现。工作中要注意开窗通风,时常通过肢体的活动舒展筋骨,让全身血液流动加快,输入大脑的氧气自然也就多了。但要注意的是,超过40分钟以上的有氧活动不适合大脑摆脱缺氧状态。
  徒步走和太极拳是有氧健脑的有效运动方式。
  研究表明,徒步走是一种积极主动的休息过程,可使大脑皮层细胞得到放松,尤其对于伏案工作的脑力劳动者来说,有利于大脑工作效率的提高。而且,人体中耗氧最多的部位就是脑细胞,深呼吸能够提供充分氧气,促进脑细胞功能活化,如果能一边徒步走一边配合深呼吸,则能有效地促进全身与脑部的血液循环,从而预防和治疗健忘与痴呆。
  60岁以上的银发族,每周3次、每次45分钟以上的徒步走,可有助于维持较好的认知功能。
  太极拳运动也被证明有利于健脑益智。现代医学证明,练太极拳时,虽然身体在动,但精神专注、意守丹田、排除杂念的意识境界,使大脑相应的皮质功能区形成特殊兴奋灶,而其它无关区域则处于抑制状态。这有利于修复和改善高级神经中枢的功能,起到健脑强身作用。练太极拳还有利于提高人体动作的平衡性与协调性,对自主神经系统产生良性影响,从而使自主神经系统活动紊乱得到调整和改善。